12 отличных диет к лету

• 11.04.2012 • ЗдоровьеКомментариев (0)755

Дорогие читатели! Готовимся к лету и продолжаем публиковать подборку диет — самых разных, но проверенных. Помните, что диеты дело индивидуальное. Единого рецепта на все случаи не существует. Оцените свои возможности и выбирайте свою.

Диета калифорнийского института красоты

Эта популярная американская диета состоит из трех вариантов рациона, которые поочередно сменяют друг друга каждые три-четыре дня. Сидеть на диете не рекомендуется больше четырех недель.

Первый вариант рациона

Первый завтрак: гречневая каша (150 г), чай с лимоном.

Второй завтрак: тертая морковь (100 г) с растительным маслом (5 г).

Обед: овощной суп (250 г) или пшенная каша с курагой (150 г), минералка.

Полдник: фруктовый сок (лучше фреш) — 100 г.

Ужин: творожное суфле (150 г), чай с лимоном.

На ночь: любой фрукт или фруктовый фреш (100 г).

Второй вариант рациона

Первый завтрак: овсяная молочная каша (250 г), чай с лимоном.

Второй завтрак: 50 г чернослива (предварительно размочить).

Обед: овощной суп (250 г), отварное мясо (50 г) с тушенной на растительном масле (10 г) свеклой (160 г), яблоко (100 г).

Полдник: салат из моркови с яблоками (100 г), минералка или зеленый чай.

Ужин: гречневый крупеник с творогом (250 г), чай.

На ночь: морковный сок (100 мл). За день можно съесть 125 г хлеба с отрубями.

Третий вариант рациона

Первый завтрак: тертая морковь (150 г), пшенная молочная каша (250 г), чай с лимоном.

Второй завтрак: размоченная курага (100 г), сок из любого цитрусового.

Обед: овощной суп (250 г), отварная курица с котлетами из капусты (200 г), минералка.

Полдник: свежие яблоки (100 г).

Ужин: творожное суфле (150 г), котлеты из моркови и яблок (200 г), чай.

На ночь: томатный сок (100 мл). За день можно съесть 125 г хлеба с отрубями и 30 г сахара.

«Шесть каш»

 

Любители каш могут садиться на эту диету хоть раз в месяц — для похудения, раз в полгода — в профилактических целях.

Основу рациона на протяжении всех семи дней составляют крупы, каждый день нужно есть определенную в следующем порядке: пшеничная, пшенная, овсяная, рисовая, ячневая и перловая. На 7-й день готовится каша из всех шести видов круп (можно сварить вместе или отдельно, а затем смешать).

Готовят каши следующим образом: стакан крупы заливается тремя стаканами воды, варится пять минут, укутывается в одеяло и ставится на ночь. Есть каши можно со свежими фруктами, овощами, кефиром, но без соли или сахара. Из напитков разрешены несладкий чай, кофе, соки, вода.

Французская диета

 

Сидеть на диете можно лишь в том случае, если у вас нет никаких проблем со здоровьем. Ограничения — не чаще двух раз в год.

Основной рацион: кефир, курица, яблоки, сыр — в любом количестве, изменять рацион нельзя. Из жидкостей — только кипяченая и минеральная вода в любых количествах.

Под строгим запретом — соль, сахар, алкоголь, мучные изделия.

Во вторую неделю повторить все с 1-го по 7-й день.

День первый

Завтрак: черный кофе.

Обед: два яйца, листовой салат, помидор.

Ужин: кусок нежирного вареного мяса, листовой салат.

День второй

Завтрак: черный кофе, сухарик.

Обед: кусок вареного мяса.

Ужин: ветчина или вареная колбаса без жира, листовой салат.

День третий

Завтрак: черный кофе, сухарик.

Обед: жаренная на растительном масле морковь, помидор, мандарин или апельсин.

Ужин: два яйца, нежирная колбаса, листовой салат.

День четвертый

Завтрак: черный кофе, сухарик.

Обед: одно яйцо, свежая морковь, сыр.

Ужин: фруктовый салат, кефир.

День пятый

Завтрак: тертая морковь с лимонным соком.

Обед: вареная рыба, помидор.

Ужин: кусок вареного мяса.

День шестой

Завтрак: черный кофе.

Обед: вареная курица, листовой салат.

Ужин: кусок вареного мяса.

День седьмой

Завтрак: чай.

Обед: вареное мясо, фрукты.

Ужин: нежирная ветчина или колбаса.

«Бикини»

 

Несмотря на низкую калорийность (всего 1000 ккал в сутки), диета «Бикини» достаточно сбалансирована, а ее меню — разнообразно. Психологически и физически придерживаться ее нетрудно. Завтраки, обеды, полдники и ужины имеют несколько вариантов — можете каждый день выбирать то, что нравится.

В течение дня необходимо выпивать шесть стаканов воды с лимонным соком. Из других напитков разрешены ромашковый и зеленый чаи и вино — бокал в день.

Примерное меню

Для любого дня

Завтрак (первый вариант): фруктовый салат, заправленный стаканчиком йогурта.

Завтрак (второй вариант): сухая пшеничная лепешка, стакан молока, груша.

Завтрак (третий вариант): яйцо, тост из ржаного хлеба.

Завтрак (четвертый вариант): полстакана грейпфрутового сока, помидор, 2 ст. л. кукурузы, 2 ржаных хлебца с маслом, 2 чайные ложки джема.

Обед (первый вариант): 200 г отварной курицы, овощной салат из помидоров, капусты, сладкого перца, огурцов, 2 рисовые лепешки с маслом, апельсин.

Обед (второй вариант): 150 г рыбы, салат с лимонным соком, 175 г картофеля в мундире.

Обед (третий вариант): пресная лепешка, салат из огурцов, 75 г рыбы, лимонный сок, 2 сливы.

Обед (четвертый вариант): бутерброд из двух кусков хлеба с салатом, 50 г курицы или говядины, слива.

Обед (пятый вариант): ломтик дыни, яйцо, салат из фасоли, 3 отварные молодые картофелины, банан.

Полдник (первый вариант): кусок дыни, 2 рисовые лепешки с маргарином, 2 чайные ложки джема, плавленый сырок.

Полдник (второй вариант): 50 г сыра, 2 хлебца с маслом, помидоры с луком, яблоко.

Полдник (третий вариант): порция салата, долька апельсина, 4 финика, 2 ст. л. сыра.

Полдник (четвертый вариант): стаканчик йогурта, ломтик хлеба, 25 г сливочного сыра.

Ужин (первый вариант): 75 г жареного мяса, 75 г картофеля, фасоль, помидоры, капуста.

Ужин (второй вариант): половина грейпфрута с корицей, 250 г рыбы с лимонной цедрой, кресс-салат, фасоль, 1 ст. л. тушеной моркови.

Ужин (третий вариант): ломтик дыни, 250 г куриной ножки, салат из грибов, зеленый салат, апельсин.

Ужин (четвертый вариант): паста из половины авокадо, 75 г тунца с лимонным соком, салат (салат-латук, огурцы и помидоры).

Ужин (пятый вариант): 150 г куриной грудки с 2 ст. л. йогурта, тушеный фенхель или сельдерей, фасоль, помидоры, банан.

Ужин (шестой вариант): 100 г печени, цветная капуста, кабачки, 1 ст. л. зеленого горошка, помидоры, кусок хлеба.

Pin It

Похожие публикации

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *